Regularne wizyty u stomatologa, dokładne szczotkowanie, stosowanie profesjonalnych past i nici dentystycznych – to sprawdzone sposoby na zdrowe zęby. W utrzymaniu pięknego uśmiechu bardzo ważna jest również odpowiednia dieta. Jakie produkty są najbogatsze w składniki pomagające w dbaniu o zdrowy uśmiech? Co jeść aby mieć zdrowe zęby?

Głównym sprawcą rozwoju próchnicy są węglowodany proste zawarte w naszej diecie. Kryję się za tym cukier, ale także wszelkie produkty mączne takie jak białe pieczywo, makarony, a nawet biały ryż.

W złej diecie praktycznie każdy posiłek zawiera sporą dawkę węglowodanów prostych. Za każdym razem dochodzi do bezpośredniego kontaktu węglowodanów z powierzchnią zęba. Węglowodany przyczyniają się do tworzenia kwasów. Powstałe kwasy obniżają Ph płytki nazębnej, co sprzyja rozwojowi bakterii i prowadzi do próchnicy zębów.

Co jeść aby mieć zdrowe zęby?

Produkty mleczne
Jogurt (naturalny), kefir czy maślanka to znakomite źródło wapnia – podstawowego budulca kości, a więc i zębów. Ten minerał jest odpowiedzialny za mocne szkliwo, które stanowi ochronę przed bakteriami wywołującymi próchnicę. Jogurt naturalny wpływa także korzystnie na florę bakteryjną jamy ustnej. Jej prawidłowe funkcjonowanie może zapobiegać zakażeniom grzybicznym. Uważajmy jednak na jogurty zawierające cukier.

Ryby
Wielka skarbnica wapnia, a także białka – dwóch niezbędnych składników do prawidłowego rozwoju uzębienia u dzieci. Bardzo dużo dobroczynnych substancji znajdziemy m.in. w rybach wędzonych, zwłaszcza ich szkieletach. Dlatego specjaliści polecają jedzenie w całości np. szprotek. W rybach (tuńczyk, halibut, makrela, łosoś, śledź) znajduje się również dużo kwasów omega-3 oraz witaminy D, istotnej dla przyswajania wapnia i fosforu.

Produkty bogate o kwasy omega-3 mogą pomagać obniżać ryzyko chorób dziąseł, przede wszystkim zapalenia tkanek okołowierzchołkowych, przewlekłej choroby wywoływanej przez bakterie nagromadzone w kanale korzeniowym zęba.

Brokuły
Warzywo zawiera dużo wapnia, który wzmacnia zęby i pomaga w odbudowie szkliwa, gdy zaatakują je bakterie. Brokuły są również naturalnym źródłem koenzymu Q10, zwiększającego odporność organizmu i chroniącego dziąsła przed drobnoustrojami wywołującymi paradontozę. Warzywo zapobiega też odsłanianiu szyjek zębowych.

Jaja
Przez stomatologów polecane jest spożywanie przede wszystkim żółtka, które zawiera bardzo dużo witaminy D, regulującej gospodarkę wapniowo-fosforanową i mającej największy wpływ na twardość zębów. Pomaga ona we właściwym przyswajaniu wapnia, a także reguluje mineralizację szkliwa.

Żółty ser
W plasterku tego kalorycznego przysmaku znajdziemy bardzo dużo witaminy A, która jest niezwykle potrzebna naszemu organizmowi, by wzmocnić dziąsła i utrzymać je w dobrym stanie. Witamina działa bakteriobójczo i znakomicie zapobiega próchnicy. Sery podpuszczkowe mają też dużo fluoru, wzmacniającego szkliwo zębów. Neutralizują również szkodliwe działanie cukru.

Herbata
Popularny napój jest bardzo bogatym źródłem fluoru – doskonałego sojusznika wapnia w walce o mocne szkliwo. Działa on również antybakteryjnie oraz rozcieńcza kwasy powstałe w ustach po posiłkach. Natomiast zawarte w napoju polifenole zapobiegają paradontozie. Zdaniem naukowców codzienne picie jednej filiżanki herbaty zwiększa szansę zachowania zdrowia zębów. Jednak musimy uważać – nadmiar fluoru może być szkodliwy. Pamiętajemy, aby pić tylko dobrą herbatę.

Kapusta kiszona
To warzywo jest prawdziwym magazynem witaminy C, która wzmacnia naczynia krwionośne, zwiększa odporność na infekcje, ale także przeciwdziała odsłanianiu szyjek zębowych. Nieprzypadkowo dawni podróżnicy zabierali na pokłady statków beczki wypełnione kapustą kiszoną, która miała chronić marynarzy przed szkorbutem.

Marchewka
Bogate źródło bakteriobójczej witaminy A, wzmacniającej dziąsła i zapobiegającej próchnicy. Marchewka to najbardziej naturalny sposób na usunięcie mało estetycznego nalotu z zębów. Warto ją chrupać, jeśli pijemy dużo kawy czy czerwonego wina. Jedzenie surowej marchewki działa jak szczoteczka, ponieważ pomaga w walce z kamieniem nazębnym i utrzymuje jamę ustną w czystości.

Suszone owoce
Od tysięcy lat znane jako doskonałe źródło ważnych dla organizmu witamin i minerałów. Zawarte w nich aktywne składniki posiadają właściwości przeciwbakteryjne i świetnie sprawdzają się w zapobieganiu schorzeniom dziąseł, a także próchnicy. Jednak musimy pamiętać o dokładnym oczyszczeniu zębów z resztek suszonych owoców, które mają skłonność do przyklejania się.

Guma do żucia
Bezcukrowy produkt to najlepszy sposób na zapobieganie powstawaniu kamienia nazębnego. Żucie gumy wzmaga ilość produkowanej śliny, która zwalcza bakterie i kwasy oraz oczyszcza przestrzenie między zębami. Zaleca się stosowanie tego produktu 5-10 minut po każdym posiłku. Jednak nie nadużywajmy gumy – zbyt częste żucie może doprowadzić do przeciążenia stawów skroniowo-żuchwowych. Więcej informacji na temat gumy do żucia znajdziesz tutaj.

Olej kokosowy
Nieczęsto go spożywamy, a badania wskazują na to, że olej ten może hamować rozwój nie tylko próchnicy, ale też drożdży. Drożdże z kolei są odpowiedzialne za zakażenie błony śluzowej jamy ustnej.

Jak wynika z badań, olej kokosowy atakuje bakterie powodujące próchnicę zębów, która dotyka 60-90 proc. dzieci z krajów uprzemysłowionych i może być wykorzystany w produktach dentystycznych. Więcej informacji na ten temat znajdziesz tutaj.

Ważne: przed zastosowaniem się do powyższych wskazań koniecznie sprawdź stan swojego uzębienia u lekarza dentysty a dietę zweryfikuj u dietetyka. Higiena oraz znajomość zasad zdrowej diety to najlepsze sposoby na zapewnienie zdrowia Twoich zębów.

Studio Usmiechu MM Dent

Powiązane usługi Studia Uśmiechu MM Dent

Zapraszamy do zapoznania się z ofertą Studia Uśmiechu MM Dent:

• Stomatologia zachowawcza
• Higiena / Usuwanie kamienia

Źródła:
Fitness.wp.pl